வெவ்வேறு வகையான தியானப் பயிற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், உள் அமைதி மற்றும் மனத் தெளிவின் தேவை முன்னெப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது. தியானம், பல நூற்றாண்டுகளாக பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் வேரூன்றிய ஒரு பயிற்சி, இந்த இலக்குகளை அடைய ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. இருப்பினும், பரந்த அளவிலான நுட்பங்கள் இருப்பதால், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த உலகளாவிய வழிகாட்டி தியானப் பயிற்சிகளின் நிலப்பரப்பை விளக்கி, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு சிறந்த அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்யும் அறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

தியானம் என்றால் என்ன?

அதன் மையத்தில், தியானம் என்பது ஒரு மனப் பயிற்சி ஆகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், சிந்தனை அல்லது செயல்பாட்டில் உங்கள் மனதைக் குவித்து, மனரீதியாகத் தெளிவான மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமாக அமைதியான நிலையை அடைவதாகும். இது உங்கள் மனதைக் காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதாகும். இந்த செயல்முறை சுய-விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உள் அமைதியை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

தியானத்தின் நன்மைகள்

வழக்கமான தியானத்தின் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் தொலைநோக்குடையவை. அவை பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: தியானம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. தியானம் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: உங்கள் மனதை ஒரே புள்ளியில் கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், தியானம் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை வலுப்படுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறனை வளர்க்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: வழக்கமான பயிற்சி மூலம், தியானம் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைதல்: பல ஆய்வுகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் தியானத்தின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன.
• மேம்பட்ட உறக்கத் தரம்: தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலைத் தளர்த்தவும் உதவும், இதனால் உறங்குவது எளிதாகிறது.
• வலி மேலாண்மை: தியானம் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட வலி நிலைகளுக்கான சமாளிக்கும் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• மேம்பட்ட படைப்பாற்றல் மற்றும் உள்ளுணர்வு: மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், தியானம் புதிய யோசனைகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் வெளிப்படுவதற்கு இடத்தை உருவாக்கும்.

வெவ்வேறு வகையான தியானப் பயிற்சிகளை ஆராய்தல்

தியான உலகம் செழிப்பானது மற்றும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது, ஒவ்வொரு பயிற்சியும் தனித்துவமான நன்மைகளையும் அணுகுமுறைகளையும் வழங்குகிறது. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள சில நுட்பங்களைப் பார்ப்போம்:

1. நினைவாற்றல் தியானம் (Mindfulness Meditation)

விளக்கம்: நினைவாற்றல் தியானம் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு தீர்ப்பின்றி கவனம் செலுத்துவதாகும். இது உங்கள் அனுபவத்தை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், அது வெளிப்படும்போது கவனிப்பதாகும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் உட்காரவும் அல்லது படுத்துக்கொள்ளவும்.
2. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் முன்னால் உள்ள ஒரு புள்ளியில் மென்மையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
4. எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​அவற்றைத் தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களுக்கு இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும், நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

நன்மைகள்: நினைவாற்றல் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சுய-விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கும் சிறந்தது. இதை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம், இது மிகவும் அணுகக்கூடிய தியான வடிவமாக அமைகிறது.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: இந்தியாவில் தோன்றிய விபாசனா தியானம், யதார்த்தத்தின் தன்மையைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வளர்ப்பதற்காக மூச்சு மற்றும் உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு நினைவாற்றல் தியான வடிவமாகும். விபாசனா தியான முகாம்கள் உலகளவில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஒருவரின் நினைவாற்றல் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த ஒரு பிரபலமான வழியாகும்.

2. சமதா-விபாசனா தியானம்

விளக்கம்: சமதா-விபாசனா தியானம், பெரும்பாலும் தேரவாத பௌத்த பாரம்பரியத்தில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இரண்டு முக்கிய கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது: சமதா (அமைதியாக இருத்தல்) மற்றும் விபாசனா (உள்நோக்கு). சமதா என்பது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலம் ஒருமுகப்படுத்தலையும் அமைதியையும் வளர்ப்பதைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் விபாசனா நினைவாற்றல் மூலம் ஞானத்தையும் உள்நோக்கையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. சமதா பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், அதாவது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஒருமுகப்படுத்தலை வளர்க்கவும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல்.
2. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன நிலைத்தன்மையை அடைந்தவுடன், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதன் மூலம் விபாசனாவுக்கு மாறவும்.
3. அனைத்து நிகழ்வுகளின் நிலையற்ற தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள், எல்லாம் தோன்றி மறைந்துவிடும் என்பதை உணருங்கள்.
4. உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து ஒரு பற்றற்ற உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை சமநிலையுடன் கவனிக்கவும்.

நன்மைகள்: இந்த பயிற்சி ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துகிறது, உள்நோக்கை ஊக்குவிக்கிறது, எதிர்வினைகளைக் குறைக்கிறது, மற்றும் யதார்த்தத்தின் தன்மையைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது. இது தியானம் செய்பவர்கள் கடினமான உணர்ச்சிகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது சமநிலையை வளர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.

3. ஆழ்நிலை தியானம் (Transcendental Meditation - TM)

விளக்கம்: ஆழ்நிலை தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பமாகும், இது ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி - ஒரு ஒலி அல்லது வார்த்தை - மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஆழமான தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் செய்கிறது. இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பமாகும், இதை யார் வேண்டுமானாலும், அவர்களின் பின்னணி அல்லது அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்காருங்கள்.
2. உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மந்திரத்தை மௌனமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
3. எண்ணங்கள் எழும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மந்திரத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
4. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நன்மைகள்: ஆழ்நிலை தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கவனத்தை அதிகரித்தல் ஆகியவற்றிற்கான அதன் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு இது ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: ஆழ்நிலை தியானம் உலகளவில் பிரபலமடைந்துள்ளது மற்றும் பல நாடுகளில் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படுகிறது. இது வணிகத் தலைவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் உட்பட அனைத்து தரப்பு மக்களாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

4. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

விளக்கம்: வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்பது ஒரு காட்சிப்படுத்தல், சுவாசப் பயிற்சி அல்லது பிற தியான நுட்பங்கள் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும் பதிவுசெய்யப்பட்ட கதையைக் கேட்பதை உள்ளடக்கியது. இது ஆரம்பநிலையாளர்கள் அல்லது தனியாக தியானம் செய்வது கடினம் என்று கருதுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. உட்கார அல்லது படுத்துக்கொள்ள வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பதிவைப் போடவும்.
3. கதை சொல்பவர் வழங்கும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
4. உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதித்து, அனுபவத்தில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுங்கள்.

நன்மைகள்: வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்க்கவும் உதவும். இது பரந்த அளவிலான குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளை நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய ஒரு பல்துறை நுட்பமாகும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் தளங்கள் பல்வேறு மரபுகள் மற்றும் கண்ணோட்டங்களிலிருந்து தியானங்களின் பரந்த நூலகத்தை வழங்குகின்றன. இந்த வளங்கள் இணைய இணைப்பு உள்ள எவருக்கும் அணுகக்கூடியவை, வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை உண்மையிலேயே உலகளாவிய நடைமுறையாக மாற்றுகின்றன.

5. யோகா மற்றும் தியானம்

விளக்கம்: யோகா மற்றும் தியானம் பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாக ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. யோகா உடல் நிலைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியான நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, அவை நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்த ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. உடலை சூடேற்றவும், தியானத்திற்குத் தயாராகவும் யோகாசனங்களின் தொடர்ச்சியுடன் தொடங்குங்கள்.
2. மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஆற்றலின் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் பிராணாயாமம் போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் சுவாசம் அல்லது ஒரு மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்தி, அமர்ந்த தியானத்திற்கு மாறவும்.
4. உடலும் மனமும் பயிற்சியின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்க, சவாசனம் போன்ற தளர்வு காலத்துடன் முடிக்கவும்.

நன்மைகள்: யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தம் குறைப்பு, மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிகரித்த வலிமை மற்றும் மேம்பட்ட சுய-விழிப்புணர்வு உள்ளிட்ட உடல் மற்றும் மன நன்மைகளின் சக்திவாய்ந்த கலவையை வழங்குகின்றன.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: யோகா ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வாக மாறியுள்ளது, உலகின் அனைத்து மூலைகளிலிருந்தும் பயிற்சியாளர்கள் அதன் நன்மைகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஹதா, வின்யாசா மற்றும் அஷ்டாங்க போன்ற பல்வேறு வகையான யோகா, பரந்த அளவிலான விருப்பங்களையும் உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது.

6. நடை தியானம்

விளக்கம்: நடை தியானம் என்பது நடக்கும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துதல், உங்கள் கால்களின் இயக்கம், உங்கள் கீழ் உள்ள நிலத்தின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. நடக்க அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் நடக்கவும்.
3. உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.

நன்மைகள்: நடை தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், பிரசன்ன உணர்வை வளர்க்கவும் உதவும். நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்காரக் கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: நடை தியானம் ஜென் பௌத்தம் உட்பட பல்வேறு பௌத்த மரபுகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. துறவிகள் பெரும்பாலும் தோட்டங்கள் அல்லது நியமிக்கப்பட்ட பாதைகளில் நடை தியானத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

7. அன்பு-கருணை தியானம் (மெட்டா)

விளக்கம்: அன்பு-கருணை தியானம் என்பது உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. இது பச்சாதாபத்தை வளர்ப்பதற்கும், கோபத்தைக் குறைப்பதற்கும், இணைப்பு உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்காருங்கள்.
2. உங்களிடம் அன்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
3. "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும், நான் நிம்மதியாக இருக்கட்டும்" போன்ற சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும்.
4. படிப்படியாக இந்த அன்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை மற்றவர்களுக்கும் நீட்டிக்கவும், முதலில் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடங்கி, பின்னர் நடுநிலையாளர்களுக்கும், பின்னர் கடினமானவர்களுக்கும், இறுதியாக அனைத்து உயிரினங்களுக்கும்.

நன்மைகள்: அன்பு-கருணை தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும், உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் அதிக இரக்கமுள்ள மற்றும் அன்பான அணுகுமுறையை வளர்க்கவும் உதவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: அன்பு-கருணை தியானம் பல பௌத்த மரபுகளில் ஒரு மையப் பயிற்சியாகும், மேலும் இது இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கும் உலக அமைதியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாக அடிக்கடி கற்பிக்கப்படுகிறது.

8. ஜென் தியானம் (ஸாஸென்)

விளக்கம்: ஜென் தியானம், ஸாஸென் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஜென் பௌத்தத்தில் ஒரு மையப் பயிற்சியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அமர்ந்து, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. யதார்த்தத்தின் தன்மையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் உள்நோக்கையும் வளர்ப்பதே இதன் குறிக்கோள்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. ஒரு மெத்தை அல்லது பெஞ்சில் உங்கள் கால்களை வசதியான நிலையில் குறுக்காக வைத்து உட்காருங்கள்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கண்களை சற்றுத் திறந்து, உங்கள் முன்னால் உள்ள ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.
4. எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​அவற்றைத் தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

நன்மைகள்: ஜென் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், சுய-விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும் உதவும். இது ஒரு சவாலான ஆனால் பலனளிக்கும் பயிற்சியாகும், இது ஆழ்ந்த நுண்ணறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: ஜென் பௌத்தம் ஜப்பானிலிருந்து உலகின் பல பகுதிகளுக்குப் பரவியுள்ளது, பல நாடுகளில் ஜென் மையங்கள் மற்றும் சமூகங்கள் நிறுவப்பட்டுள்ளன.

9. சக்ரா தியானம்

விளக்கம்: சக்ரா தியானம் உடலின் ஆற்றல் மையங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவை சக்ராக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. காட்சிப்படுத்தல், மந்திரம் மற்றும் சுவாசப்பயிற்சி மூலம் இந்த ஆற்றல் மையங்களை சமநிலைப்படுத்தி ஒத்திசைப்பதே இதன் குறிக்கோள். ஒவ்வொரு சக்ராவும் குறிப்பிட்ட குணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது, மேலும் சக்ராக்களுடன் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நலனை மேம்படுத்தலாம்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்காருங்கள்.
2. ஒவ்வொரு சக்ராவையும் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மூலதார சக்ராவில் தொடங்கி, உங்கள் தலையின் உச்சியில் உள்ள கிரீட சக்ரா வரை மேல்நோக்கி நகருங்கள்.
3. உங்கள் காட்சிப்படுத்தலை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு சக்ராவுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட மந்திரங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் சின்னங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, ஆற்றல் உங்கள் உடல் வழியாக சுதந்திரமாகப் பாய அனுமதிக்கவும்.

நன்மைகள்: சக்ரா தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது தங்கள் உள் மனதுடன் இணைவதற்கும் ஆன்மீக வளர்ச்சியை வளர்ப்பதற்கும் முயல்பவர்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: சக்ராக்களின் கருத்து பண்டைய இந்திய மரபுகளில் இருந்து உருவானது மற்றும் மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில் முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளது.

உங்களுக்கான சரியான தியானப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தல்

பலவிதமான தியானங்கள் இருப்பதால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் விருப்பத்தை எடுக்கும்போது பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் இலக்குகள்: தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் என்ன அடைய விரும்புகிறீர்கள்? மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, கவனத்தை மேம்படுத்த அல்லது சுய-விழிப்புணர்வை வளர்க்க விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் ஆளுமை: நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை விரும்புகிறீர்களா அல்லது மிகவும் சுதந்திரமாகப் பாயும் பயிற்சியை விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் நேர அர்ப்பணிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் தியானத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்?
• உங்கள் ஆர்வங்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட ஆன்மீக பாரம்பரியம் அல்லது தத்துவத்தால் நீங்கள் ஈர்க்கப்படுகிறீர்களா?

வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பரிசோதித்து, உங்களுக்கு எது சரியானது என்று பாருங்கள். ஒரு பயிற்சி மற்றொன்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காணலாம், அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தியான வழக்கத்தை உருவாக்க வெவ்வேறு நுட்பங்களை இணைக்க விரும்பலாம்.

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சவாலானது, ஆனால் சிறிது பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், தியானம் வழங்கும் பல நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• தொடர்ச்சியாக இருங்கள்: ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்: தொந்தரவு இல்லாமல் தியானம் செய்யக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: தியானப் பழக்கத்தை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தாலோ அல்லது உடனடியாக முடிவுகளைக் காணாவிட்டாலோ மனம் தளர வேண்டாம்.
• உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள்: உங்களை இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் நடத்துங்கள். தியானத்தின் போது எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் இருப்பது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை அகற்றுவதே குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக அவற்றை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதே ஆகும்.
• வளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் தியானப் பயிற்சிக்கு வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கக்கூடிய பல புத்தகங்கள், வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன.

முடிவுரை

தியானம் என்பது உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான தியானப் பயிற்சிகளை ஆராய்வதன் மூலம், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நுட்பத்தைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் நினைவாற்றல் தியானம், ஆழ்நிலை தியானம், யோகா அல்லது வேறு ஏதேனும் அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், முக்கியமானது என்னவென்றால், சீராகவும் பொறுமையாகவும் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், தியானம் வழங்கும் பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறந்ததாக்க மாற்றலாம்.

இந்த வழிகாட்டி ஒரு தொடக்கப் புள்ளி. வெவ்வேறு மரபுகள், நுட்பங்கள் மற்றும் வளங்களை தொடர்ந்து ஆராயுங்கள். உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த உள்ளூர் தியானக் குழுவில் சேரவும் அல்லது ஒரு முகாமில் கலந்துகொள்ளவும். மிக முக்கியமாக, உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்பு பயணத்தை அனுபவிக்கவும்.